心理健康一分钟- 2024年1月

整洁有序的空间对心理健康的好处

如果你正在与季节性情感障碍作斗争, 焦虑, 抑郁或其他心理健康问题, 保持你的家整洁有序可能是一个挑战. 然而, 研究表明，杂乱无章会损害你的精神健康, 创造滚雪球效应. 一月是组织月, 所以这是一个完美的时间来专注于清洁或整理你的空间.

杂乱与心理健康之间的联系

最近的研究发现，家里的杂乱与皮质醇(身体的应激激素)水平升高有关. 它会降低你在一个空间中感受快乐的能力，并导致你生活中其他领域的问题, 比如你的人际关系和财务状况. 凌乱的生活空间也会分散你对其他重要事情的注意力，导致你丢失重要的东西.

生活整洁, 有条理的地方可以通过增加你的清晰感和控制力来改善你的心理健康. 它还可以增强你的信心，提高你的工作效率，创造一个更平静的氛围.

人们也倾向于从他们的生活空间中获取他们做得如何的线索. 因此, 一个整洁有序的空间可以强化这样的观念:你值得花时间去创造一个平静祥和的地方. 

获得清洁或整理的动力

想要有清洁的动力是很困难的. 为了更容易，你可以考虑把每个任务分解成更小的任务. 你也可以设置一个10分钟、15分钟或20分钟的计时器，计时器一响就停止清洁. 这可能会帮助你开始让清洁看起来更容易管理.  

结论

一个干净整洁的生活空间可以让你在这个冬天感到清晰和平静. 利用一月份的“整理月”，采取措施整理你的家. 

建立每天的冥想练习

冥想可以提供一种和平和平静的感觉，可以改善你的情绪, 有益于你的心理健康, 改善你的情绪和身体健康. 这是一种简单且相对快速的减压方法，你几乎可以在任何地方使用. 定期冥想可以帮助你控制压力, 提高自我意识, 减少负面情绪, 关注现在, 获得新的视角，提高睡眠质量.

让冥想成为习惯

当冥想成为一种习惯时，你更有可能注意到积极的长期好处. 从小事开始，避免感到气馁或觉得你没有足够的时间去冥想. 每天冥想五分钟可以帮助你持续地将冥想和平静融入你的日常生活中.

找到合适的时间冥想也很重要. 如果你试图在一天中忙碌的时间或与你的日程安排不相符的时间冥想，你可能会感到沮丧和更大的压力. 首先，你可以尝试在一天中的几个不同时间进行冥想.g.(早上、午休时间或睡前)，看看哪个时间最适合你.

找到一种舒适的冥想方式也很重要. 如果你不喜欢你的冥想，你就不可能长期坚持下去. 你可以在坐着、躺着甚至走路的时候冥想.

冥想应用程序或播客也可以帮助你将冥想纳入你的日常计划. 这些应用程序通常可以个性化地监控你的进度或跟踪变化, 你可能会觉得这是一种激励.

结论

养成一个新习惯可能是具有挑战性的, 所以，当你没有时间冥想的时候，对自己宽容一点. 记住，冥想的方式没有对错之分. 最好的冥想方式是适合你的那种. 

本文仅供参考，并非详尽无遗, 任何讨论或意见也不应被解释为专业建议. ©2023 Zywave, Inc. 版权所有.